🔍 Sabías que el magnesio es un mineral esencial para más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo: ayuda con la producción de energía, relajación muscular, regulación nerviosa, equilibrio del azúcar en sangre, salud ósea, entre otros. PubMed+2PubMed+2
Pero no todos los suplementos de magnesio son iguales: el glicinato o “bis‐glicinato” de magnesio es una forma quelada, lo que significa que la molécula de magnesio está “amarrada” a la glicina (un aminoácido). Esa unión facilita su absorción y reduce molestias digestivas.
📚 Algunos hallazgos científicos que lo respaldan:
| Beneficio | Estudio / Evidencia | Qué se observó |
|---|---|---|
| Mejora en la calidad del sueño | Ensayo aleatorizado controlado, 4 semanas, magnesio bisglicinato en personas con insomnio leve a moderado. PMC | Disminución significativa de los puntajes del índice de insomnio (ISI), mejoras perceptibles desde las primeras dos semanas. El efecto fue modesto, pero destacable y bien tolerado. |
| Efecto ansiolítico / reducción de ansiedad en modelos animales | Estudio en ratas comparando diferentes formas de Mg (citrato, malato, glicinato) durante 8 semanas. SpringerLink+1 | El glicinato mostró propiedades ansiolíticas: menos comportamiento de ansiedad (por ejemplo, menos comportamiento de evitación) comparado con otros grupos. |
| Regulación de motilidad intestinal | Estudio en ratas (intestino delgado) con administración prolongada de glicinato de magnesio. PubMed | Se observó que la relajación de los músculos del íleon (intestino) aumentó, lo que sugiere que el magnesio glicinato puede disminuir los espasmos o contracciones excesivas en el intestino. |
| Relación con diversas condiciones de salud | Revision sistemática y meta-análisis. PubMed+2PubMed+2 | Evidencia fuerte o moderada de que una ingesta adecuada de magnesio se asocia con: menor frecuencia e intensidad de migrañas; menor riesgo de diabetes tipo 2; mejor regulación de la presión arterial; reducción de la inflamación (por ejemplo, niveles de CRP más bajos); mejor salud metabólica en general. |
💡 ¿Cómo aprovecharlo mejor?
- Tomarlo en dosis moderadas – muchos estudios usan entre 200-400 mg diarios de magnesio elemental. Verifica cuánto magnesio contiene realmente el suplemento.
Nuestro suplemento es ideal pues contiene la dosis terapéutica aunado a L-teanina un aminoácido natural que promove la relajación, ayuda a mejorar la concentración, a reducir el estrés y la ansiedad, sin causar somnolencia.
–> https://thefitlab.mx/product/magnesio-l-teanina/ - Tomarlo por la noche puede ayudar más si lo que buscas es mejorar el sueño, relajación nerviosa o muscular.
- Acompañarlo con una alimentación rica en magnesio: hojas verdes, frutos secos, semillas, granos integrales.
- Vigilar si tienes condiciones médicas que afecten la absorción (problemas digestivos) o estás en uso de medicamentos que lo afecten. Siempre consultar a un profesional de salud si planeas dosis altas.
