The Fit Lab

¿Duermes bien, pero sigues cansada? ¿Notas más caída de cabello o sientes que ya no rindes igual cuando entrenas? A veces culpamos al estrés, al trabajo o a la falta de descanso....

30 min aprox. donuts de zanahoria con proteína Una receta sencilla, suave y con el toque especiado de la canela. Perfecta para acompañar el café, disfrutar como snack o preparar algo diferente...

Cómo perder grasa sin comprometer tu energía, masa muscular, recuperación y salud. ¿Comes poco y entrenas mucho? Así puede afectar tu rendimiento   Cuando una persona quiere perder grasa, la primera estrategia...

Guía científica de hidratación. Electrolitos para hidratación, sodio, potasio, magnesio y calcio: probablemente has escuchado estos términos después de entrenar, correr o sudar mucho. Pero ¿qué son realmente los electrolitos?, ¿para qué...

La cantidad de aceite de pescado no lo es todo: aprende a identificar cuánto EPA y DHA contiene realmente tu Omega 3 El Omega 3 es uno de los suplementos nutricionales más...

Ahora sabemos que los beneficios de suplementarnos con Creatina van más allá del músculo. En este artículo revisamos: Como la creatina puede apoyar la fuerza, el cerebro, la salud y el rendimiento...

Guía basada en evidencia para mujeres activas El cuerpo femenino no funciona igual todos los días del mes.El ciclo menstrual implica cambios hormonales que impactan directamente: Por eso, adaptar la nutrición a...

La guía basada en evidencia para prevenir osteopenia y osteoporosis Aunque muchas veces no pensamos en nuestros huesos… hasta que algo falla, la salud ósea es un pilar fundamental del bienestar, especialmente...

La guía basada en evidencia para optimizar tu rendimiento ⚡️ Cuando hablamos de rendimiento deportivo, uno de los factores más determinantes —y más subestimados— es la nutrición pre-entrenamiento. No se trata solo...

Ciencia, rendimiento y los mitos que debemos dejar atrás Durante años, la creatina ha sido asociada principalmente con el entrenamiento de fuerza y el rendimiento deportivo masculino. Sin embargo, la evidencia científica...

Maratón: qué comer y cómo rendir más. Guía científica sobre carbohidratos, hidratación y suplementación para rendir mejor.

La deficiencia de vitamina D es una de las alteraciones nutricionales más frecuentes en el mundo, incluso en países con alta exposición solar. La vitamina D favorece: Más que una vitamina, actúa...

Tener calambres musculares, ansiedad nocturna o sueño superficial: No siempre es por “estrés”.En muchos casos puede existir una ingesta subóptima de magnesio, uno de los minerales más importantes para el sistema nervioso...

En un contexto donde el estrés crónico, la ansiedad funcional y la alteración del sueño son cada vez más frecuentes, la ciencia nutricional ha puesto el foco en compuestos capaces de modular...

24 Micronutrientes clave, Porque la salud se construye en lo cotidiano En un mundo ideal, obtendríamos todos los nutrientes que necesitamos únicamente a través de la alimentación. Sin embargo, la realidad es...

La mayoría de las personas no obtiene la cantidad de omega-3 que necesita para mantenerse saludable. Y aunque una dieta equilibrada puede aportar algo, la realidad es que muchas veces no es...